看不见的痕迹：压力如何影响你的皮肤

　　

　　

　　斯尼格达·辛格博士

　　压力，这个无声的破坏者，不仅在我们的思想上留下印记，也在我们的皮肤上留下明显的印记。从长痘、皮疹、脱发到早衰，皮肤经常充当画布，展示表面下发生的动荡。了解这种联系并找到有效的方法来管理压力对于保持心理健康和健康的肤色至关重要。

　　

　　皮肤与压力的关系

　　皮肤作为人体最大的器官，与我们的情绪和身体健康有着错综复杂的联系。当我们感受到压力时，我们的身体会释放皮质醇，一种会对皮肤造成严重破坏的激素。它还会引发肾上腺素、炎症标志物和神经肽的释放，从而导致各种皮肤问题，包括:

　　痤疮:压力会增加油脂分泌，从而堵塞毛孔，导致痘痘。

　　牛皮癣、湿疹和酒渣鼻:慢性压力会使免疫系统失调，导致炎症标志物增加，导致这些疾病的突然发作。

　　延迟愈合:压力会损害皮肤的自我修复能力，减缓伤口的愈合过程，增加感染的易感性。

　　荨麻疹:急性应激可通过释放组胺和神经肽引起荨麻疹或荨麻疹。

　　加速衰老:压力会产生自由基，这种不稳定的分子会损害皮肤细胞。这会加速衰老过程，导致皱纹、失去弹性和皮肤暗沉。

　　紧张行为:压力会导致过度出汗，产生不自觉的习惯，比如抓挠、抠抠或摩擦，这些习惯会导致痘痘、色素沉着、疤痕或感染。

　　脱发或脱发:休止期脱发是一种压力引起的脱发，可导致明显的头发稀疏。

　　黑眼圈和眼袋:由于压力导致睡眠不足。

　　

　　管理压力，皮肤更健康

　　了解压力对皮肤的生物学影响强调了日常生活中压力管理的重要性。

　　雅各布森深层肌肉放松技术:通过降低皮质醇水平，这项技术有助于减少压力引起的皮肤问题的影响。此外，它还能促进更好的睡眠，减少焦虑，提高整体幸福感。

　　1)在安静的环境中以舒适的姿势坐下或躺下，这样你就不会被打扰。

　　2)慢慢深呼吸，帮助身体开始放松。

　　3)绷紧每组肌肉约5秒，然后放松15-20秒。从你的脚开始，逐渐向上移动到你的身体。(脚- >小牛- >大腿- >腹部- >手- >武器- >肩膀- >脸)

　　注意紧张和放松在感觉上的不同。

　　一旦你锻炼了所有的肌肉群，再做几次深呼吸，享受全身放松的感觉。

　　正念冥想:睡前冥想3-5分钟，然后增加到20-30分钟。

　　躺在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，专注于你的呼吸，如果一个想法突然出现，让它去，重新集中注意力。

　　有规律的体育活动:瑜伽，太极或任何你喜欢的体育活动/运动，增加你的内啡肽，作为一种压力缓解。瑜伽中的各种体式也有助于减少脱发。

　　一致的护肤方案:根据你的皮肤类型进行定期的护肤程序，可以支持皮肤屏障，并有助于管理与压力有关的皮肤问题。

　　生活方式的改变:多喝水，睡眠充足，饮食健康均衡，富含抗氧化剂，omega-3脂肪酸和维生素，可以改善皮肤健康。限制酒精和咖啡因也很重要，因为它们会加重压力，影响睡眠。吸烟也会恶化皮肤健康，加速皮肤老化。

　　专家建议:如果压力过大，导致有害行为，考虑向心理健康专家咨询。如果先前的皮肤状况突然发作，请向皮肤科医生寻求帮助。

　　压力对皮肤的影响是不可否认的，但通过有意识的练习和积极的生活方式改变，我们可以对抗这些负面影响。每天花点时间放松和减压不仅有利于你的心理健康，还能让你的皮肤保持最佳状态。记住，冷静的头脑会带来容光焕发的肤色，所以拥抱放松，让你的皮肤反映出你内心的平静。家庭医疗实务

　　* Snigdha Singh博士获得医学和外科学士学位，并拥有皮肤病学硕士学位

　　她擅长诊断和治疗成人和儿童的各种皮肤疾病

　　她还可以建议许多皮肤美容公司根据指示，通过射频烧灼、冷冻手术和小手术治疗良性皮肤病

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