将禁食与身体锻炼和均衡饮食相结合对健康的好处

　　

　　禁食是指在一段时间内不吃所有或部分食物和饮料。

　　但医学上最好的禁食模式是间歇性或限时进食，尤其是富含碳水化合物和脂肪的食物或饮料。

　　然而，这只取决于个人的身体功能，可能包括一个人的日常锻炼、职业和生理状态。

　　这些决定了一个人的进食窗口，因为身体的需求会根据上述因素而变化。

　　一般来说，禁食有几个医学上的好处，包括帮助控制体重、维持血糖水平、改善肠道和心脏健康、预防某些疾病、通过延缓细胞凋亡帮助延缓衰老、支持昼夜节律、帮助大脑健康和减少焦虑。

　　间歇性或有时间限制的禁食，注意你摄入的食物的种类和数量，对身体有非常重要的健康益处。首先，禁食促进你的干细胞修复受损、老化的免疫系统，尤其是那些正在接受化疗的免疫系统。

　　化疗的副作用之一是破坏免疫系统。然而，最近的一项研究表明，长期禁食周期不仅可以防止化疗免疫抑制，还可以诱导免疫系统再生。

　　长时间禁食可以将干细胞从休眠状态转移到自我更新状态。当你长时间禁食时，你的身体会试图保存能量。你的身体这样做的方式之一是回收不需要的白细胞，尤其是那些可能被损坏的白细胞。

　　因此，你的干细胞被激活，产生新的、更健康的白细胞，取代旧的或受损的白细胞。白细胞是免疫系统的一部分，在对抗感染和各种疾病方面发挥着不可或缺的作用。

　　研究人员目前正在探索使用禁食来预防癌症和提高化疗效果的可能性。

　　间歇性禁食还可以降低血液中的葡萄糖水平，从而使癌细胞挨饿，使它们更难生长。这使得他们更容易受到化疗的影响。它还降低了胰岛素生长因子(IGF-1)的水平，这是一种与癌症风险增加有关的生物标志物。

　　除此之外，它还能增强细胞自噬，这是一种细胞清洁过程，可以帮助你的身体清除受损或不必要的成分，以维持细胞的健康和功能。

　　限时禁食还可以改善血糖控制，减少胰岛素抵抗，从而通过提高胰岛素敏感性和稳定血糖水平，降低2型糖尿病和代谢综合征的风险。

　　它还可以通过减少c反应蛋白等炎症标志物来对抗慢性炎症，这有助于改善整体健康状况，降低心脏病风险。

　　最重要的是，禁食被发现可以增加人体生长激素水平，这对生长、新陈代谢、减肥和肌肉力量至关重要。

　　Ben Fadhili Jilo教授是英国神经干细胞研究所的研究员和教授