什么是“直觉饮食”&它能帮助你减肥吗？

　　

　　

　　直觉饮食是一种革命性的健康方法，它鼓励人们倾听身体自然的饥饿和饱腹感，而不是坚持严格的饮食规则或限制。营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch开发了这种方法，其重点是培养与食物的健康关系，强调自我照顾和专注，而不是卡路里计数或份量控制。

　　直觉饮食的概念基于10个关键原则。这些原则引导人们与食物建立更和谐、更尊重的关系，鼓励他们相信自己的直觉，做出身体和情感上都感觉良好的选择。通过摆脱传统饮食文化，直觉饮食旨在减少与饮食相关的压力和内疚感，最终带来更积极、更有力量的体验。

　　直觉饮食法最常被问到的问题之一就是它是否有助于减肥。虽然直觉饮食的主要目标是促进健康和平衡的生活方式，而不是仅仅关注体重，但许多人发现，随着时间的推移，它可以导致体重正常化。通过倾听自己身体的需求，有意识地选择食物，个人可以自然地达到对他们健康的体重。

　　然而，需要注意的是，直觉饮食不是一种速效饮食，而是一种长期的饮食和自我保健方法，将精神和身体健康放在首位。

　　

　　直觉饮食是一种饮食方式，它鼓励你倾听身体自然的饥饿和饱腹感信号，而不是遵循严格的饮食或食物规则。这个想法是当你饿的时候吃，选择让你满意的食物，当你吃饱了就停止吃。这种方法可以帮助你相信身体的暗示，享受饮食而不会感到内疚或压力。

　　直觉饮食法的核心是指导你走向更平衡、更放松的饮食方式的10条原则。这些原则包括拒绝饮食心态，这意味着放弃你必须遵循饮食才能健康的想法。他们还鼓励你在身体发出需要食物的信号时吃东西来尊重你的饥饿感，在你感到满足时停止进食来尊重你的饱腹感。

　　目标是与食物和平相处，让自己享受所有类型的食物，而不给它们贴上“好”或“坏”的标签。

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　　直觉饮食的很大一部分是放弃某些食物是“坏的”或“禁止”的想法。相反，你允许自己吃各种各样的食物而不感到内疚。这种心态的转变可以减少渴望和暴饮暴食的倾向，因为你不需要经常限制自己。

　　随着时间的推移，你学会选择的食物不仅味道好，而且让你身体和情感上都感觉良好。这是关于在营养和享受之间找到平衡。

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　　直觉饮食可以通过培养食物和身体之间全面健康的关系来帮助减肥。直觉饮食法鼓励你倾听身体的饥饿和饱腹感，而不是遵循经常导致暴饮暴食或溜溜球节食的限制性饮食法。这意味着当你真的饿的时候吃东西，当你吃饱的时候停下来，这可以帮助你防止暴饮暴食，并随着时间的推移促进更均衡的食物摄入。

　　通过允许自己享受所有类型的食物而没有内疚或严格的规则，直觉饮食减少了压力和情绪化饮食，这些通常伴随着限制性饮食。当你不再给食物贴上“好”或“坏”的标签时，你可能会发现你对食物的渴望减少了，你会做出更谨慎的选择，既满足你的营养需求，又满足你的口味偏好。

　　这种平衡的方法可以带来一种更可持续的饮食方式，自然地支持体重管理。

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　　这种饮食习惯背后的研究支持它在促进身心健康方面的有效性。研究表明，练习直觉饮食的人往往体重更健康，心理更健康，与食物的关系更积极。其中一个重要发现是，直觉性饮食与较低的身体质量指数(BMI)和降低饮食失调的风险有关。限制性节食会导致体重循环和饮食模式紊乱，与之不同的是，直觉饮食培养了一种可持续的食物和体重方法。

　　研究还强调了直觉饮食对心理健康的好处。遵循这种方法的人通常报告说，与食物和身体形象有关的压力、焦虑和抑郁水平较低。通过拒绝饮食心态，专注于内心的饥饿和饱腹感，直觉食者在吃东西时不会感到内疚和羞耻。这种与食物的积极关系有助于整体心理健康和更健康的自我形象。