情绪变化和月经周期

　　

　　月经周期不仅仅是经期——它开始于经期的第一天，结束于下一次经期的前一天。人们认为月经周期平均为28天，但每个人的月经周期都是独特的，可以短或长。由于体内激素水平的变化，子宫和卵巢在每个周期都会发生变化。子宫变厚变薄，卵巢经历排卵过程。荷尔蒙指示大脑向卵巢和子宫发送信息，在整个周期中做出改变。

　　虽然在整个月经周期中有许多激素会发生变化，但为了本文的目的，我们主要讨论生殖激素雌激素和黄体酮。在整个月经周期中，雌激素和黄体酮的水平上下波动。在月经期间，雌激素和黄体酮的水平通常是最低的。雌激素在排卵前达到峰值，然后在排卵后下降。排卵后，如果卵子和精子结合，就会产生一种叫做黄体酮的激素来支持早孕。如果没有怀孕，孕激素会达到峰值，然后急剧下降。接下来，月经出血，新的周期开始，雌激素和黄体酮再次处于最低水平。

　　据信，在整个生理周期中，雌激素和孕激素的波动会影响一些人的身心健康。尤其是孕激素的急剧下降，是一些科学家支持的一种理论，认为这是在通常被称为经前综合症的经期之前、期间和之后身体和情绪变化的原因。其他学者认为这一理论已经被证明是错误的。

　　然而，就像许多生殖健康问题一样，研究人员仍然不能确切地说出经前症候群发生的原因。重要的是要明白，即使是科学有时也会对激素和情绪之间的联系做出假设。以下是一些在科学研究中使用的可能的解释:

　　身体疼痛会影响情绪:经期会导致身体疼痛和强烈的不适。有些人会抽筋、乳房痛、关节痛。这些类型的疼痛都可能影响一个人的情绪，导致烦躁和自卑。

　　社会孤立:一些研究表明，在青春期，月经可能会导致一个人在社会上孤立。这是由于身体因素还是情感因素尚不清楚。社会关系对青少年来说非常重要，一项研究表明，这种破坏可能与青春期女孩的自杀企图有关。

　　记忆力差和脑雾:雌激素被认为与海马体的激活增加有关，海马体是大脑的一部分，负责接收人学到的东西并将其储存在长期记忆中。雌激素的减少可能会导致记忆力下降，从而更难学习新事物。它也可能更难记住东西，导致脑雾。

　　焦虑:研究表明黄体酮可以改善焦虑，这意味着当黄体酮水平较低时，你可能会感到更焦虑。

　　恐慌的感觉:如果一个人感到特别有压力，黄体酮可以转化为皮质醇，一种被称为“压力激素”的激素。皮质醇水平升高会让你的身体感觉处于危险之中，产生一种恐慌感。

　　研究人员认为，所有这些因素加在一起可能会产生滚雪球效应，产生经前症候群。

　　经前综合症和经前烦躁不安是你可能听说过的两个术语。有些人认为它们是有争议的概念，因为正如我们之前提到的，它们可能更多是文化上的，而不是医学上的。一些研究人员认为，经前综合症和经前不悦症只是人类生殖模式的变化，而不是疾病或疾病。有趣的是，在整个生理周期中，荷尔蒙的波动在很大程度上被认为是负面的经历，而关于生理周期中发生的积极变化的研究却很少。

　　总的来说，经前症候群是一个非常宽泛的术语，没有太多具体的含义，因为它在很多情况下都被使用过。它可以用来指身体症状、情绪症状，或者只是一些中性的、对生活影响不大的变化。由于大多数月经来潮的人在整个月经周期都会经历这些变化，所以PMS并不是一个准确的术语，它似乎只是“作为一个月经来潮的人来体验生活”。

　　另一方面，经前烦躁不安是对月经周期预期和常见的激素变化的严重情绪反应。每100个月经来潮的人中就有7个经历过这种情况。

　　经前不悦症是一系列更严重和不舒服的经历，如抑郁、易怒和压力。这些变化是如此严重，以至于一个人可能会错过工作，取消计划，或者无法与亲人交流。人们认为，经前不悦症患者的大脑对月经周期中雌激素和黄体酮水平的变化特别敏感。

　　排卵是月经周期中的一个重要事件，当激素使一个卵子从一个卵巢释放到你的输卵管中时，就会发生排卵。就像你的月经周期一样，排卵的时间也会随着月经周期的变化而变化，因人而异。你可以在我们的排卵101文章中获得有关排卵周围激素变化的所有细节，包括它们是如何以及为什么发生的。

　　荷尔蒙的变化被认为会导致经前症状，大多数关于月经周期和情绪的研究都集中在月经前和月经期间。关于排卵期情绪的研究并不多。

　　一项针对不同月经周期阶段情绪的研究发现，排卵与好心情有关。另一项小型研究也反映了同样的结果。有趣的是，一项研究发现，人们在排卵期会觉得自己更有吸引力。你在排卵期的感觉可能对你来说是独一无二的，以及你在月经周期的这段时间里对激素变化的反应。

　　所以，总而言之，不是每个人在经期前或经期都会经历情绪变化。不是每个人都经历过经前综合症。那些经历经期或经前情绪波动的人并不是反复无常的，他们很可能经历了他们已经在处理的事情的加剧。为什么这是一个重要的区别?不幸的是，医学有一段将女性生殖系统病态化的历史。一些学者认为，经前症候群是一种构造，它促进了这样一种观点，即女性和月经来潮的人是不理智的，因为她们的激素失控了。这就建立了一个神话，即女性和月经来潮的人过于情绪化，不能像男性那样理性。

　　不过，这并不意味着经前综合症或经前抑郁症不是真的。每个人都是独一无二的，都有独特的经历。总的来说，需要更多的研究来真正理解荷尔蒙和情绪之间的联系。你可以在Clue应用程序中跟踪你的感觉、社交生活、睡眠和整个月经周期的任何身体变化，看看你是否经历了经前变化，并确定什么对你来说是真的。

　　Clue提醒你每天检查一下自己的感觉，这样你就能更好地了解你的感觉在月经周期中是如何变化的。当你订阅Clue Plus时，你可以在分析标签中找到你在月经周期中通常经历每种感觉的时间。这将帮助你识别模式，并知道在你的周期的每个阶段会发生什么。你还可以了解更多关于你所追踪的其他东西，连同这些感觉来帮助确定影响因素。例如，在练习瑜伽的日子里，你可能会感到快乐和精力充沛。

　　记住，如果你在月经周期中经历了明显的身体和情绪变化，你并不孤单。如果你觉得你的心理健康正在影响你的个人和/或职业生活，请与医疗保健提供者联系，讨论你的选择。