如果你在度假时感到内疚，这是为你准备的

　　

　　

　　即使你已经预定了一个非常需要的假期，你也可能会重新考虑是否要休假。

　　花时间拔掉插头放松的行为可能会导致大量不可避免的内疚。洛杉矶的家庭和婚姻治疗师埃里卡·巴索(Erica Basso)说，例如，你可能会害怕离开工作的影响，或者在一段时间内对离开家人感到焦虑。

　　这是非常普遍的。皮尤研究中心(Pew Research Center)于2023年5月发布的数据显示，近一半(49%)的受访员工表示，他们不休带薪假，因为他们担心自己会落后于工作进度。员工们列举的没有完成所有专利申请的其他原因包括，对同事承担额外工作感到不满，以及担心自己可能会失去工作。

　　工作场所并不是人们推迟度假的唯一原因:那些照顾他人的人往往会发现，离开依赖他们的亲人是一件很困难的事情。研究表明，照顾者经常放弃自己的闲暇时间来帮助他们所爱的人。

　　无论哪种方式，这种迫在眉睫的内疚感都可能成为人们允许自己休息的障碍。那么，你如何解决可能会让你感到沉重的内疚感，最终享受你的假期呢?我们请治疗师来找出答案。

　　Well.Guide网站的创始人、心理治疗师伊斯拉·纳西尔说:“提前计划好旅行，这样你就有时间为假期做好心理和后勤准备。”

　　提前知道你的计划可以让你有一种控制感，也可以让你有时间处理你在休假期间可能错过的责任。例如，如果你对离开工作感到内疚，你可以提前完成一些，并获得适当的覆盖来缓解你的焦虑。

　　巴索说，花时间休息和远离工作可以提高工作效率，防止疲劳。即使你可能会因为休息而感到内疚，休息会让你感到精神焕发和放松。

　　“记住度假对健康的积极影响。要明白，你在为自己做一些有益的事情，”治疗师、《放下戏剧》(Dial Down the Drama)和《拨通梦想》(Dial Up the Dream)的作者科琳·奥格雷迪(Colleen O’grady)说。

　　

　　当你在考虑你的假期时，抓住机会与自己重新联系，享受新的体验。巴索说，虽然工作和其他责任可能是你身份的一个重要方面，但花点时间专注于你喜欢的其他活动。

　　“你有空间记住你是谁，你喜欢什么，什么对你来说是重要的，”奥格雷迪说。

　　如果可能的话，在你担心工作堆积如山的时候，试着把任务委派给其他人。

　　纳西尔说:“提醒自己，当你离开时，生活中有人愿意帮助你，你回来后会更有活力地完成工作。”

　　设定清晰的界限可以帮助你在休假和其他责任之间划清界限。提前告诉你的同事和家人你要去度假，这样他们就知道你不会工作。

　　你也可以尝试在你的电子邮件中写一个不在办公室的自动回复信息，并为那些在你不在时试图联系你的人在你的电话语音信箱中创建自定义的问候语。