心脏病专家的新年决心

　　

　　

　　这是许多人制定新年计划的季节，这些目标通常与身体健康有关。

　　专家表示，在健康方面，很多人都应该关注一个重要领域:心血管健康。

　　“心血管疾病是美国人死亡的头号原因，”科罗拉多健康大学医院的心脏病专家威廉·康威尔博士说。“可悲的是，人们……在心脏病发作或中风等灾难性事件发生之前，对心脏健康或不健康缺乏清晰的认识。”

　　但是你可以采取一些生活习惯来控制一些因素，比如高胆固醇、糖尿病和高血压，这些因素会使你有心脏病发作和中风的风险。

　　心脏病专家说，他们每年都鼓励这些生活习惯。下面，医生们与《赫芬顿邮报》分享了他们制定的新年计划，并以心脏健康的名义推荐给患者。

　　毫不奇怪:我们采访过的所有专家都表示，锻炼是每年制定的重要计划。

　　“首先，从心血管健康的角度来看，锻炼是最重要的，”康威尔说。

　　他说:“对我个人来说，这是我每天和每年例行公事的一部分。”“为了改善或维持心脏健康，我们需要重新做出承诺，确保把锻炼放在所有你应该考虑的事情的首位。”

　　康威尔指出:“除了改善生活质量和你的整体能力外，锻炼还能给其他器官系统带来许多其他好处。”“因此，出于许多原因——心脏只是众多原因之一——如果要制定一个新年决心，锻炼应该是其中之一。”

　　不可否认，在一月份很难开始健身，因为这个月的特点是日落早，全国大部分地区的气温都很低。纽约西奈山医疗系统(Mount Sinai Health System)的心脏病专家、全国西班牙裔医学协会(National Hispanic Medical Association)成员约翰娜·孔特雷亚斯(Johanna Contreas)博士说，在一年中的这个时候，优先考虑运动仍然很重要。

　　“在冬季，我们往往会看到心血管疾病、心脏病发作和心力衰竭住院的人数增加，”孔特雷亚斯说，“因为在冬季，你更多地呆在室内，不太可能活动。”所以，我们总是试着告诉病人:想办法保持活跃。”

　　换句话说，你的锻炼方式不必采取户外跑步或散步的形式。你可以专注于在一天中上下楼梯，在长时间的会议后从电脑前站起来，或者注册一个健身应用程序，让你在家锻炼。(Peloton、Alo Moves和FitOn都是不错的选择。)

　　至于你每周需要锻炼多少，康威尔说，美国心脏协会的指导方针建议每周进行150到300分钟的轻度到中等强度的运动(如快走、双打网球或园艺)，或75到150分钟的剧烈运动(如跑步、跳绳或游泳)。

　　

　　“我告诉人们，如果你真的想开始一个健康的一年，了解你的数据，知道什么对你来说是健康的，”孔特雷亚斯说。

　　阿拉巴马大学伯明翰医学院(University of Alabama at Birmingham Medicine)心血管结果和有效性研究项目主任伊丽莎白·杰克逊(Elizabeth Jackson)博士说，当谈到“数字”时，专家们指的是一个人的血压、胆固醇和空腹血糖等指标。

　　高胆固醇和高血压会增加你患心脏病和中风的风险，这意味着通过药物和/或改变生活方式来控制它们很重要。

　　杰克逊还建议“了解你的空腹血糖，因为我们知道在美国，我们有很高的糖尿病患病率，但我们也有很高的糖尿病前期患病率——人们不完全符合糖尿病的定义，但他们不在正常范围内。”

　　根据约翰·霍普金斯医学院的研究，患有糖尿病的人患心血管疾病的可能性会增加两到四倍。

　　你可以向你的医生询问你的号码，他们可以分享他们存档的数据，也可以安排测试来确定这些信息。

　　杰克逊指出:“重要的是要知道你在这些数字上的位置，但如果数字不正常，也不要气馁。”

　　你可以通过坚持调整生活方式来达到更健康的状态，比如坚持锻炼、戒烟，以及美国心脏协会的《生活必需品》中列出的更多方法。此外，你可以和你的医生谈谈药物治疗，看看这是否是你的正确选择。

　　吃富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和豆类的营养饮食对你的心脏健康和整体健康都有好处。

　　根据杰克逊的说法，全心全意地考虑你的饮食是新年的一个好目标。

　　为了关注你的营养，杰克逊建议一周准备食物，这样当你饿的时候就有营养的东西可以吃。她还建议每周尝试新的心脏健康食谱。她指出，美国心脏协会有一些食谱，可以帮助维持或改善你的心脏健康。

　　康特雷亚斯说，如果你觉得这太令人生畏，你可以尝试一些简单的方法，比如在米饭中加入蔬菜，让你的饮食更有营养。此外，你可以尝试一周吃几天素食，或者甚至一周吃几顿。

　　孔特拉斯指出，注意你的盐摄入量也很重要。她说，摄入过多的盐会增加你的血压。

　　而且，正如上面提到的，高血压会让你有心脏病发作和中风的风险。

　　孔特雷亚斯说:“睡眠非常重要。“我们现在知道，睡眠不足是非常不健康的，它会导致心血管疾病的增加”，使你患抑郁症和高血压的风险更高。

　　康特雷亚斯说，她的新年愿望之一是帮助医院的员工，特别是那些上夜班的员工，获得更好的睡眠。

　　建议成年人每晚睡7到9个小时。孔特雷亚斯承认:“可能不可能每晚都这样。”“但我们尽可能坚持(它)将是重要的。”

　　Jackson和Cornwell都指出，健康的睡眠是美国心脏协会改善心血管健康指南的一部分，也是每年关注的一个重要目标。

　　“我们不需要每天都做到完美，”杰克逊说。“这并不像1月1日开始，突然之间你的生活习惯会发生巨大变化，再也回不去了。”

　　如果你错过了一天的健身房，或者又陷入了你想要改掉的旧习惯，你应该放松一下自己。此外，让自己休息几天(你的身体需要休息!)，允许自己吃甜点和不是特别有益于心脏健康的食物也是可以的。

　　杰克逊说:“但是，如果你知道，如果你有更多的健康行为——健康的饮食、体育锻炼、良好的睡眠——大多数时候，或者比以前更多，那么这就是有贡献的。”“这真的很重要。”

　　错过一次锻炼，或者吃了一顿对你的高胆固醇不好的饭，都不会让你的胆固醇回到零。

　　“我们的心血管健康不仅仅是打开开关。它包括你的饮食、身体活动、睡眠模式、生活方式，以及血糖、血压、胆固醇等传统风险因素的数据，”杰克逊说。“这真的是一种生活方式，是你一生都要遵循和思考的事情。”

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