圣诞节嫉妒别人的家庭是很常见的

　　

　　又到了每年的这个时候。“不在办公室”的回复打开了，汽车里装满了半包装的礼物，人们已经在社交媒体上发布了他们对新年的期望。

　　对许多家庭来说，圣诞节的计划正在全面展开。谁来主持午餐?轮到谁带肉、沙拉或甜点?多少礼物是太多(或不够)?

　　

　　在这种骚动中，人们很容易忘记，并不是每个人都期待着从现在到生活重新开始之间的庆祝活动。我们中的一些人可能没有那种喜欢聚会的家庭，或者根本没有家庭。

　　其他人可能会被从我们的屏幕上发出的视频和图像所淹没，不断地将自己与我们的文化告诉我们的“完美，神奇的圣诞节”进行比较。

　　那么，我们如何克服这些不足和嫉妒的感觉呢?在这里，专家们分享了他们的建议，告诉你如何度过一个美好的假期，希望不会有内疚和悲伤。

　　如果你在节日期间看圣诞电影，或者刷Instagram或TikTok，你很可能会看到幸福的家庭围坐在完美烹饪的烤肉旁，天真的孩子们打开礼物，以及对生命中爱的感激之情。

　　好吧，好消息(和坏消息?)是，这大部分都是谎言——或者至少是现实的删节版。莫纳什大学的顾问兼讲师索菲·利亚博士说，社交媒体是一个高度表现性的领域，“人们经常把自己最好的一面展示出来”，而不是提供全貌。

　　利亚说:“节日季节，尤其是圣诞节，是许多庆祝活动的时候，也是一年中人们觉得一切都必须展示出来的时候。”“这是一个我们强烈渴望归属感的时期，我们会从那些对我们很重要的人那里寻求联系和认可，或者从那些在我们的生活中有某种权威的人那里寻求联系和认可。”

　　我们知道，社交媒体使用的增加与幸福感下降有关，对于已经患有抑郁症状和相关低自尊感的人来说，这尤其有害。

　　研究还表明，应对社交媒体引发的嫉妒或自卑的一种方法是采用自我提升的方式，这进一步巩固了不现实的循环。

　　受好莱坞、广告、家庭期望和社交媒体的影响，人们对节日应有的高期望可能会导致沮丧、失望、不足和嫉妒的情绪。

　　“随着近年来社交媒体的普及，人们也有机会在使用这些平台时与他人进行比较。人们可能会嫉妒别人的家庭、财产、生活方式、成功等等，”澳大利亚心理学会主席卡特里奥娜·戴维斯-麦凯布博士说。

　　戴维斯-麦凯布说，虽然我们中的许多人在圣诞节聚会中找到安慰，利用童年的魔力回忆，但对许多人来说，一年中的这个时候可能会带来具有挑战性的情绪和情况，如家庭冲突、经济压力和药物滥用。

　　“圣诞节会带来孤独和孤立的问题，尤其是如果人们远离朋友和家人，”她说，“年底也经常会出现人们先前存在的心理健康问题。”

　　不幸的是，节日期间是家庭暴力激增的时期，警察通常在12月和1月回应大多数报警。

　　“多年来，许多客户向我讲述了他们在圣诞节遇到的困难:我们如何处理混合或分离家庭的需求，我们邀请谁，我们能买得起什么礼物?”莉娅说。

　　“人们可能会与家人疏远，感到孤独，或者觉得自己无法为家人提供帮助，或者无法满足他人的期望。这可能是一段极其艰难的时期。”

　　嫉妒是生活中正常的一部分;诀窍是不要让它支配我们，并意识到我们为什么会有这种感觉。

　　“问问你自己:你认为你和/或你的家人在某些方面有所欠缺吗?”深入挖掘，找出你真正需要的东西。它是否准确地反映了形势?你的家人有什么优点可以让你专注吗?”Davis-McCabe问道。

　　Lea指出，嫉妒是一种复杂但自然且普遍的情感，既不坏也不错。

　　她说:“嫉妒源于我们的不安全感、创伤性情境或人际关系。”“它也可能与未满足的需求有关，如果我们能够识别这些需求，我们就可以开始满足它们，或者重新构建我们对它们的思考和观点。”

　　通常，我们会被别人的经历和价值观所吸引，并将它们与自己的进行比较。Lea补充说:“如果我们理性地看待我们所拥有的东西——澄清我们的价值观、信仰和对我们真正重要的东西——我们就能迅速减少嫉妒的感觉。”

　　练习感恩也有用。研究表明，感恩与大脑产生多巴胺和血清素之间存在直接联系，这两种激素会影响我们的幸福感和调节情绪的方式。

　　也许最明显的是，暂时离开社交媒体也会有所帮助。虽然看到朋友们玩得开心、庆祝和联系的照片很好，但如果你没有处于正确的头脑空间，那么让社交媒体休息一下或完全删除应用程序是可以的。

　　“如果你在这个时候感到孤独、嫉妒或没有安全感，对自己温柔一点——你正在用你所知道的和你所拥有的尽你最大的努力，”Lea说。

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