10个完美的方法让你在假期后保持健康

　　

　　

　　在假期放纵之后，渴望一种更平衡、更健康的生活方式是很自然的。虽然我们当然不反对参加庆祝活动，享受你最喜欢的节日美食和饮料，但放纵的季节只能持续这么长时间。节后的这段时间是你重新制定健身目标的时候，也是你再次专注于建立和保持健康习惯的时候。因此，如果你对假期后保持健康的无缝方法感到好奇，那么你来对地方了。

　　经过几周的节日聚会，也许还有一些太多的款待，转变回以健身为中心的生活方式可能是一项艰巨的任务。幸运的是，这就是我们的切入点。我们与Garage Gym Reviews的注册私人教练、CPT迈克尔·马西(Michael Masi)聊了聊，他分享了假期后保持健康的10种无缝方法。

　　不管你的健康水平如何，你都会在这篇综合指南中找到一些有价值的建议，帮助你在假期后恢复健康。如果你已经准备好改变方式，拥抱一个更健康、更健康的自己，那就继续阅读玛西的10种假期后保持健康的无缝方法。当你吃完后，不要错过减肥和增肌的10种最佳早餐食物。

　　

　　回归均衡饮食是假期后健身之旅的基本步骤。优先考虑天然食物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜来滋养你的身体。

　　马西解释说:“节后健身通常是从重新建立基本饮食开始的。”“然而，这并不意味着你需要节食。选择富含水果、蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物的均衡饮食。减少加工食品和糖是实现这一目标的简单方法，而不需要太多的食物跟踪。”

　　

　　坚持和健康是相辅相成的。设计一个易于管理的锻炼计划，让你感到愉快，并符合你的时间表。这是建立可持续的健身习惯的唯一方法。

　　马西说:“如果你在假期前没有养成这种习惯，这种方法是最基本的。”你的日常活动可以包括健身房锻炼、家庭锻炼或户外活动。目标是在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度运动。如果你在假期里放纵了一下，这将是一个很好的方法来利用这些卡路里，这样它们就不会被储存为身体脂肪。”

　　

　　饮用水是健康和健康的重要支柱。这是因为保持水分可以提高能量水平，帮助消化，促进恢复。

　　“多喝水是至关重要的。它有助于消化，让你有饱腹感，还能帮助减少节后的腹胀。如果你用水甚至无卡路里饮料代替含糖饮料或酒精饮料，效果会更大，”Masi说。

　　

　　获得充足的高质量睡眠有助于优化你的健身努力，通过支持你身体的自然愈合过程，提高能量水平，让你锻炼得更长、更努力。

　　“良好的睡眠有助于调节新陈代谢和修复肌肉，尤其是在锻炼后，”姆赛解释说。这意味着重新建立你的就寝习惯，以帮助你在适当的时间睡前放松下来。此外，如果你睡得比平时晚得多，那就试着通过每晚早一点睡觉来慢慢回到正常的作息时间，而不是每天都做出巨大的改变。”

　　

　　无论是每周完成一定数量的锻炼，还是掌握一项新的锻炼，现实的目标都能提供动力和成就感，帮助你走上正轨。

　　“短期目标可以带来长期成功，并有助于保持动力。健身会给你带来一些惊人的短期好处，但它们无法与长期成功的好处相提并论。记住，保持健康的关键是坚持，所以从小处开始，在此基础上，选择锻炼，养成你喜欢的习惯，”Masi说。

　　

　　瑜伽和冥想等整体练习可以增强灵活性和专注力，减轻压力，有助于身心健康，提高整体健康水平。

　　马西说:“在度过了一个漫长的假期后，回到充满成年人正常期望和工作责任的现实世界，可能会让人感到震惊。”“结合瑜伽或冥想，身心健康，帮助处理日常负担。它可能有助于减轻压力，提高灵活性、专注力和核心力量。”

　　

　　HIIT包括短时间的高强度活动，然后是短暂的休息时间。这些省时有效的锻炼可以提高你的心率，促进新陈代谢，有助于减肥，使它们成为你日常健身中有价值的补充。

　　Masi说:“HIIT训练对于在短时间内燃烧卡路里和改善心血管健康是有效的。当你没有时间的时候，这是适合锻炼的完美方法，因为你仍然在放松自己的睡眠时间表。它也可以以有趣的方式设置，挑战对你来说重要的东西，无论是心血管健康、肌肉耐力还是二头肌的大小。”

　　

　　小组课程可以帮助你保持责任感，使你更有可能达到你的健身目标。无论是舞蹈课、动感单车课还是集体锻炼，课程都能提供有组织的指导和激励的环境。

　　“团体课程或健身社区可以提供动力和支持，通常使人们成功的时间更长，因为他们可以依靠社区中的其他人来获得动力或信息。像动感单车、有氧运动、综合健身或校内运动这样的活动既有趣又有效，”马西说。

　　

　　通过限制酒精和含糖饮料来重新评估你的饮料选择。这些选择含有空卡路里和添加糖，几乎没有营养价值。相反，选择水、花草茶或更健康的替代品来支持你的健身目标和整体健康。

　　“减少酒精和含糖饮料的摄入量可以显著影响你的卡路里摄入量和整体健康，”Masi解释道。“此外，酒精应该被视为一种压力源，身体必须从中恢复过来。这会削弱你身体从锻炼中恢复的能力，如果你目前正在节食，你的身体会因卡路里不足而进一步紧张。记住这一点，如果你喝酒，也要适量。”

　　

　　使用健身应用、日志或可穿戴设备跟踪你的进步。这些工具可以帮助你监控或大或小的成就，为你提高健身水平提供动力和洞察力。

　　“写一本健身日记或使用健身应用来记录你的进步。即使是一个简单的食物日志也可以帮助你更加注意你的选择，并且已经被证明可以帮助人们减肥，即使没有其他干预。此外，监测你的身体和健康水平的变化可以极大地激励你，”马西解释说。