你的手机能成为一夜好眠的关键吗？

　　

　　智能手表和其他可穿戴设备的睡眠监测功能可以追踪你的睡眠时间——但如果你一开始就难以入睡怎么办?

　　虽然不是为了取代医疗指导，但目前的智能手机配备了一些工具，旨在通过让你进入正确的思维状态，轻轻地让你进入睡眠状态。这里有一个简短的指南。

　　除了鼓励睡前注意饮食外，许多医生还建议每天按时睡觉和起床。但你不需要记得设置提醒或夜间闹钟，因为大多数智能手机都能让你设定一周的常规睡眠时间表。时间表可以有所不同——如果你想在周末多挤出一个小时，你可以在特定的日子设置不同的就寝时间和叫醒闹钟。

　　

　　在iPhone上，打开iOS健康应用程序，点击屏幕底部的“浏览”，在“健康类别”菜单中选择“睡眠”。在“睡眠”屏幕上，你可以设置一周的定时睡觉和起床时间，并选择闹钟类型。

　　

　　在许多安卓手机上，打开时钟应用程序，点击屏幕底部的“就寝时间”图标，设置一个简单的每日睡眠时间表，并设置闹钟类型。你还可以添加当地的天气预报，当你醒来时迎接你。

　　在三星的Galaxy手机上，设置菜单中的模式和例程功能可以用来设置睡眠时间表。

　　另一个挑战是防止睡前刷屏时手机让你太清醒(或者被提醒吵醒)。

　　在iPhone的健康应用程序中，回到睡眠设置，点击“完整时间表和选项”，选择你想要“放松”提醒的时间，设定睡眠目标，并跟踪你在床上拿手机的频率。你也可以在这里将你的时间表连接到苹果的睡眠聚焦工具。

　　

　　如果你没有使用过对焦工具，打开iPhone的主设置，从菜单中选择对焦，然后选择睡眠模式。根据你的睡眠时间表，sleep Focus会在你指定的睡眠时间内将所有(或特定)通知静音，包括电话和其他提醒。您还可以选择一套简化的锁屏和主屏，以减少视觉刺激。

　　“设置”菜单中的其他选项会让你的屏幕暂时变暗，以便在床上阅读，比如“显示和亮度”控制可以让“暗模式”将屏幕菜单从白色切换到黑色，“夜班”设置可以将屏幕颜色推到暖色调。

　　

　　在安卓手机上，“数字健康”控制有自己的睡眠友好调节功能。打开设置，点击数字健康和家长控制选项。在下一个屏幕上选择就寝模式。在屏幕底部，点击“自定义”选项来自动启用“请勿打扰”设置(也在“数字健康”菜单中)等等。

　　在“睡前屏幕选项”中，你可以把彩色屏幕调成灰度，把背景调暗，把手机调成暗模式。在你调整完设置后，你的手机会在你的睡眠时间表上恢复到就寝模式，但你也可以手动启用它。

　　一些三星手机可能会在“模式与例程”菜单中将类似的设置标记为“睡眠”。

　　你的手机可以播放舒缓的音乐或其他音频来帮助你放松和入睡。Calm和Aura等第三方订阅应用程序包括一个旨在帮助你放松的声音库，但你也有其他选择。

　　

　　一个简短的播放列表或播客可能会自己用完，但如果你想在iPhone上听着你最喜欢的音频流入睡，又不想让iPhone整夜播放，那该怎么办呢?打开时钟应用程序，选择计时器。在“计时器结束时”菜单中，选择“停止播放”。设置你想播放的时间，点击计时器上的开始按钮。接下来，点击音乐应用程序中的播放(或iPhone待机模式下的小部件)，然后收听，直到计时器结束。

　　你也可以告诉Siri开始播放Apple Music，以及播放多长时间。Spotify的安卓和iOS应用程序有自己的睡眠计时器。

　　

　　在大多数安卓手机上，你可以在设置睡眠时间表的时钟屏幕上选择舒缓的背景音(比如海浪声)或其他音频。YouTube音乐高级订阅用户可以播放自己喜欢的音乐。

　　请记住，这些工具是为了帮助你，但如果你真的有严重的睡眠问题，请使用电话联系医生。

　　《纽约时报》