7个习惯将大大提高你的能量水平

　　

　　

　　醒来时已经感到疲惫不堪?无法克服下午的困倦?这些可能是各种生活方式因素对你的能量水平造成影响的迹象，导致脑雾和直接疲惫。

　　当你一直在忙碌的时候，你可能很难找到充电的方法。然而，罗伯特·伍德·约翰逊医学院家庭医学和社区健康系教授兼主席阿尔弗雷德·塔利亚博士解释说，通常情况下，能量不足可以通过对日常生活进行简单的改变来补救。

　　根据专家的说法，以下是七个有研究支持的习惯，可以增强你的能量:

　　不出所料，情绪压力会让你感觉不那么活跃。

　　“压力对你的身体健康有巨大的影响。心理健康应用Real的首席医疗官尼娜·瓦桑博士在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“如果你感到压力很大，这肯定会导致精力不足。”

　　那么，你怎样才能对抗不受控制的压力来提高你的能量水平呢?瓦桑解释说，“找到将冥想或正念融入日常生活的方法”是至关重要的，即使每天只有五分钟。专家还说，找出适合你的应对技巧——比如写日记或读一些能给你带来快乐的东西——可以帮助你减压，让你感觉更有活力。

　　当你感到疲倦的时候，可能会忍不住在一天的晚些时候喝第三杯或第四杯咖啡来振作起来。然而，喝太多咖啡因会产生矛盾的效果，让你昏昏欲睡。

　　“如果你一整天都喝大量含咖啡因的饮料，这可能会影响你的睡眠模式。这会影响你的能量水平，”塔利亚说。

　　重要的是要注意，突然减少含咖啡因的饮料也会让你一开始感到疲倦。正如塔利亚解释的那样，“身体习惯了咖啡因作为一种兴奋剂，当它不存在时，你就会感到精力低落。”

　　大多数专家建议逐渐减少饮食中的咖啡因含量，直到你找到最适合你的——即使你感到很受诱惑，也不要再多喝一杯咖啡。

　　

　　毫无疑问，充足的睡眠是提升一整天精力的关键。然而，你的精力水平不仅受到每晚睡眠时间长短的影响，还受到睡眠质量的影响。

　　养成良好的睡眠习惯可以让你睡得更香，反过来也会让你在第二天的行动中更有活力。睡眠卫生包括养成习惯，比如养成规律的就寝时间和夜间调暗灯光。此外，塔利亚说，通过做一些你觉得放松的夜间活动来清理你的大脑是很重要的。

　　即使你养成了良好的睡眠习惯，你可能会发现你醒来时感觉很疲劳。菲尼克斯大学护理学院院长雷琳·布鲁克斯说，这可能是一种睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停。如果你怀疑自己有睡眠障碍，不要犹豫，去看医生吧。

　　试着把锻炼融入到你的生活中——即使只是少量的锻炼。研究表明，日常锻炼和运动对提高能量水平至关重要。你不必为了获得锻炼带来的能量而去举重或每天跑5英里。

　　瓦桑解释说:“即使是低强度的运动也能增加你的氧气流量和激素水平，从而提高你的能量。”“这是我向任何感到疲劳的人推荐的第一条建议。”

　　脱水是低能量的常见原因。布鲁克斯说，这背后的科学原理很简单:“我们的红细胞携带氧气。理想情况下，圆润的红血球具有充分的携氧能力。”“当我们脱水时，红细胞收缩，这降低了细胞携带全负荷氧气的能力。低氧水平表现为疲劳、易怒和不安。”

　　如果你很难注意自己的饮水量，可以考虑尝试一些小技巧，比如买一个智能水瓶，以确保你每天喝足够的水。

　　

　　不用说，晚上看屏幕时间过长会扰乱你第二天的自然睡眠周期和精力。正如瓦桑解释的那样，“花太多时间玩手机、电脑或看电视会破坏对睡眠和恢复至关重要的神经递质，从而导致疲劳。”

　　然而，你花在看手机或电脑上的时间也会对你的能量水平产生有害的影响。看屏幕时间过长会导致眼睛疲劳，这可能会引发头痛，使人更难集中注意力。

　　我们生活在一个数字世界，所以对大多数人来说，花大量时间看屏幕是不可避免的。养成“20-20-20规则”的习惯是解决疲劳的第一步。根据《哈佛商业评论》，“当你在笔记本电脑上工作时，每隔20分钟休息一下。盯着20英尺外的物体看20秒，给眼睛一个放松的机会。”

　　如果你曾经不吃早餐或在午休时间工作，你可能会发现自己比平时更昏昏沉沉。虽然不吃一顿饭是完全正常的，但设定一个目标，每天定期吃营养丰富的食物和零食可以提高你的能量水平。

　　“你的大脑需要营养才能正常运作，”塔利亚说。“很多人不吃饭，他们的血糖水平一整天都在上下波动。”

　　此外，塔利亚说，要避开那些鼓励人们主要减少热量摄入或消除碳水化合物等基本营养成分的流行饮食。这会剥夺你的精力。

　　虽然偶尔醒来时感到精力不足并不罕见，但慢性疲劳可能表明存在潜在的健康问题。

　　瓦桑说:“如果你吃得好，睡眠充足，把运动和锻炼融入你的日常生活，但仍然感到疲倦超过两周，你应该考虑去找专业医生。”他解释说，持续的精力下降“可能是一系列心理和身体健康问题的一个指标，从相当轻微到严重。”

　　最终，提升你的能量通常归结为盘点不同的活动和当前的习惯，这些活动和习惯可能会消耗你的精力。在你的日常生活中做一些简单的改变可能是一劳永逸地战胜疲劳的关键。

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