7种使用手机的习惯可能是焦虑的暗号

　　

　　

　　你的手机可以告诉你很多信息——天气、周末计划、最新消息。治疗师说，它还可以让你了解自己的感受。

　　具体来说，某些使用手机的习惯可能意味着焦虑。

　　“当我们焦虑时，我们的身体会进入战斗或逃跑状态，很多时候，因为我们太依赖手机了……这是战斗或逃跑反应最先出现的地方之一，”伦敦的心理治疗师塔莎·贝利(Tasha Bailey)说，她是《真实谈话:治疗与自爱的经验教训》(Real Talk: Lessons From Therapy on Healing & Self-Love)的作者。

　　以下是一些使用手机的习惯，它们可能预示着一些更深层次的问题。

　　大多数人都很熟悉doomscrolling这个词，它指的是不断滚动和点击，以了解越来越多令人不安的新闻或令人担忧的话题。不出所料，这可能是你感到焦虑的信号。(更重要的是，它甚至可能是你焦虑的原因。)

　　“在‘末日翻页’中，我们试图找到一些确定性，我们试图找到答案，但通过这些‘末日翻页’，我们只会让自己的焦虑变得更糟，”凯莉·霍华德(Carrie Howard)说，她是德克萨斯州的执业临床社会工作者和焦虑辅导师，为世界各地的客户提供服务。

　　当你不停地滚动时，引发焦虑的想法会充斥你的大脑，让你很难去想其他事情。

　　霍华德说，除了“末日滚动”，过度滚动看似“好”的内容，如轻松愉快的帖子或有趣的影片，也可能是焦虑的迹象。

　　很多人把它当作一种分散注意力的方法——你把注意力转移到手机上，这样你就可以避开生活中正在发生的事情，无论是压力很大的工作环境还是与朋友的争吵。

　　与“末日卷轴”类似，如果你愿意的话，“末日搜索”是你使用手机时表现出焦虑的另一种方式。

　　贝利说，当我们焦虑时，我们通常会过度警惕，想得太多。“这可以显示在我们的谷歌搜索中;我们可能会打开数百万个标签，上面都是我们担心的事情。”贝利补充道。

　　你的搜索可以告诉你很多你在担心的事情——你是在搜索疾病的症状，还是在寻找分手后什么时候会感觉好起来?

　　“我们的谷歌搜索可以显示我们有多焦虑，以及我们可能携带的侵入性想法，”贝利说。“我们正在寻找某种验证，或者一些答案或指导。”

　　霍华德说:“我有一些客户告诉我，特别是如果他们有社交焦虑，他们会假装回短信或回电话，以避免现实生活中的社交互动。”

　　所以，假设你在咖啡馆里，一位前同事或高中同学开始接近你——你是否曾经假装在打电话，以避免社交互动?她说，这是“用手机作为一种分心或逃避策略来应对现实生活压力”的一个例子。

　　此外，如果你对一个工作项目感到压力很大，把手机当作拖延工具也可能是一个危险信号。

　　为什么?你是在“避免你必须面对的项目的压力和不适，”霍华德指出。

　　费城“更好生活疗法”(a Better Life Therapy)的治疗师、TikTok上的心理健康内容创作者艾玛·马奥尼(Emma Mahony)表示，无法脱离手机——比如在锻炼、睡觉或参加工作会议时——可能是焦虑的表现。

　　更重要的是，它甚至可以表示相互依赖。马奥尼说:“我认为很多人在使用手机时都是相互依赖的，这是一种不健康、不平衡的关系。”

　　“如果我们的手机是一个人，我们会整天和它在一起，”贝利补充道。而且，当人们感到焦虑时，他们可能会更加依赖手机。

　　贝利补充说:“你可能会注意到，当你处于这种头顶空间时，手机电池很快就没电了。”想想看:如果你总是带着手机，而且你很快就回复了所有的电子邮件、电话和短信，你的手机电池就撑不了一天了。

　　霍华德补充说，如果你正在应对焦虑，你可能会在不合适的时间不断查看手机，比如在和家人吃午饭的时候，或者在你应该睡觉的时候。

　　霍华德说:“你只是有一种强迫症的冲动，想要查看手机上的通知。”

　　霍华德说，在不断查看手机的同时，有些人倾向于立即处理通知，以避免焦虑。

　　她说:“但是，这样做的问题是，你总是随叫随到，很难在使用手机的时候给自己设定良好的界限。”

　　这些不明确的电话界限会导致更多的焦虑——你会马上回复短信或总是接工作电话的期望会笼罩着你。

　　年轻一代不喜欢打电话经常被拿来开玩笑。越来越多的年轻人依靠短信、短信应用和语音留言与朋友保持联系。

　　但是，霍华德认为，逃避电话也可能是焦虑的表现。

　　霍华德说:“在某种程度上，我们正在失去社交技巧的艺术，所以当我们对自己与他人交往的能力感到不安全时，我们倾向于躲在手机后面，或者我们不想打电话，也不想接电话，因为这让我们感到害怕。”

　　马奥尼说，重要的是要注意当你没有WiFi或手机没电时的感受。她指出，感到紧张或恐慌可能是危险信号。

　　(马奥尼说，这不包括那些为了安全而使用手机的人，比如那些在深夜依靠地图回家的人。)

　　马奥尼补充说:“我知道有些人为了安全需要带着手机，但如果只是因为不能给朋友发短信或看Instagram上发生了什么，我觉得这也是非常重要的事情。”

　　你应该能够一个人呆一段时间，没有信息或电话。经常需要与他人联系可能会有问题。

　　

　　如果你真的觉得自己对手机有一种焦虑的依恋，不要让自己感到羞耻。

　　“这并不疯狂……它们本质上是为了让你依恋它们，”马奥尼说。“我觉得……我甚至想不出还有什么比手机花的时间更多。”

　　她说，如果使用手机确实让你感觉不健康，或者你的焦虑正在显现，请宽容自己。

　　在对自己有宽宏大量的同时，“你需要坦诚地谈谈，我怎样才能创造一点距离，并与自己建立联系?”马赫尼说。

　　如果你认为你的手机加剧了你的焦虑，你可以试着在你和手机之间建立一个物理障碍。事实上，这是Mahony自己使用的一种方法:简单地在你的手机上绑一个发带。

　　马奥尼说:“当你的手机被橡皮筋缠住时，发短信和搜索东西是非常困难的。”“所以，它在某种程度上创造了一种专注力。”

　　马奥尼说:“我觉得很多人甚至没有意识到，他们只是拿起手机打开一个应用程序，或者只是自动打开手机，因为我们已经习惯了。”他补充说，这会让我们的大脑保持警觉，提醒我们正在使用手机。

　　界限不仅适用于其他人，也适用于你的手机使用。

　　贝利建议对某些应用程序设置时间限制，或者对下班后使用手机设定严格的界限。这可能包括手机上没有工作邮件，或者在特定时间后将通知静音。

　　马奥尼补充说，你甚至可以每天关掉手机一小时，给自己一些空间。

　　“我会告诉别人我要关机了，所以如果你需要我，我可以在一个小时内回复，”马奥尼说，“这就是为自己和他人设定期望。”

　　这也可能看起来像晚饭后把手机放在楼上，或者当你在办公室的时候把它放在钱包里。没有正确的方法来设定手机的界限，这也因人而异。

　　自我照顾可以帮助对抗焦虑感，重要的是不要忽视它。霍华德说:“有时候，因为我们太忙，要做的事情太多，所以这就被搁置一边了，但适当的休息、健康的饮食和适当的锻炼是非常重要的。”

　　霍华德补充说:“当涉及到焦虑管理和真正感觉最好时，所有这些都是非常重要的。”

　　她说，你也可以采用正念策略，比如冥想、写日记、听平静的音乐和深呼吸，来帮助调节你的身心。

　　此外，你还可以寻求额外的支持。你可以通过《今日心理学》和《包容性治疗师》等数据库找到心理健康专家，他们受过培训，可以帮助焦虑患者。

　　霍华德说:“因为你当然不必独自经历这一切。”