如何减掉腹部脂肪

　　

　　啊，腹部脂肪——很容易长出来，但要减掉却很难。如果你正在努力摆脱腹部顽固的脂肪，你肯定不是一个人。根据研究，大约53%的美国人患有腹部肥胖。虽然腹部减脂的过程很有挑战性，但也不是不可能。我们收集了一些关于如何减掉腹部脂肪的最好的建议，这些建议都是根据已经减肥的人提供的。

　　下面这些建议是你可以从成功减掉腹部脂肪的人那里对你的生活方式做出的实用调整。重要的是要记住，对一个人有效的东西对另一个人可能并不那么有效。考虑到这一点，让我们来探索一些行之有效的方法，这些方法可能会帮助你开始减肥之旅。

　　

　　对于那些想要吃得更健康、减少腹部脂肪的人来说，这是一个经典但又至关重要的营养建议。

　　TikTok用户@wellbyuba分享了他们在四个月内减掉腹部脂肪的几个步骤，其中一个是摄入更多的蛋白质和蔬菜。另一位tiktok用户@improvingwkarla在一段视频中解释说，增加蛋白质在他们的腹部脂肪减肥之旅中是必不可少的。“补充蛋白质，”他们强调。“如果你通常在早上吃鸡蛋，那就加入一些白干酪(额外的蛋白质)。”

　　蛋白质有什么特别之处?医学专家委员会的注册营养师、运动营养学认证专家、医学硕士、注册营养师、注册营养师艾米·古德森说:“蛋白质可以减少对食物的渴望，促进新陈代谢，促进饱腹感，从而减少卡路里的摄入。”它还有助于在减肥过程中保持肌肉质量。”

　　10种最容易减掉腹部脂肪的运动

　　在你的一天中增加更多的运动是游戏的名称-特别是如果你在办公室工作并且没有很多休息。TikTok用户@ improingwkarla在他们的视频中建议，“确保你每天至少走1万步。这比跑步要好，尤其是如果你刚开始跑步的话。”

　　古德森还强调了增加体育锻炼的重要性。她告诉我们:“整天保持活跃，比如爬楼梯，多走路，减少久坐的时间，可以增加每天的卡路里燃烧，有助于减肥。”

　　专家说11种方法可以减掉腹部脂肪

　　TikTok用户@emshel鼓励你“检查你的液体”。这个tiktok在一段视频中显示，他们减掉了20磅，并解释说:“我已经把肚子、胳膊和大腿上的赘肉都融化了——都是在家里减掉的;没有健身房，没有疯狂的节食，没有废话。”

　　液体完全可以“成就或破坏”你的减肥之旅。这就是为什么保持水分如此重要，喝大量的水，小心含糖饮料，如苏打水、果汁和有趣的咖啡饮料。”

　　“多喝水可以促进新陈代谢，帮助消化，促进饱腹感，减少总热量摄入，”古德森说。“此外，过量的糖摄入，尤其是含糖饮料，与腹部脂肪增加有关。减少糖可以帮助减少总卡路里摄入量，并有助于防止对糖的渴望。”

　　融化腹部脂肪的25种最佳食物

　　

　　tiktok @emshel是夜间瑜伽锻炼的忠实粉丝。他们指出:“(夜间瑜伽)有助于消化，帮助你放松，获得更好的睡眠。”

　　毕竟，当谈到减肥和腹部脂肪时，放松和平息你脑海中的喋喋不休是关键。“慢性压力会导致皮质醇水平升高，从而增加食欲，促进腹部脂肪储存，”古德森解释说。“瑜伽和冥想等压力管理技巧会有所帮助。”

　　女性减掉腹部脂肪的6个建议

　　有氧运动和力量训练在任何全面的健身计划中都是必不可少的。迪亚·格林(@deasiagreenn)在TikTok的一段视频中透露，有氧运动——尤其是短跑间歇运动——以及建立适合自己目标的健身计划，在他们的减腹之旅中是必不可少的。

　　“心血管运动，如跑步、游泳和骑自行车，在燃烧卡路里和减少全身脂肪，包括腹部脂肪方面是有效的，”古德森告诉我们。“(此外，)通过重量训练增加肌肉质量可以通过增加总卡路里消耗来促进新陈代谢和促进脂肪的减少，包括腹部周围。”