有限公司摄入蛋白质是促进肌肉生长的最佳饮食习惯。

　　

　　如果你想增加肌肉，你可能已经知道你的饮食在实现你的目标方面起着至关重要的作用。虽然无数的饮食习惯和策略被吹捧为增肌的“最佳”，但有一种饮食习惯和策略却脱颖而出。这种特殊的饮食习惯可以成就或破坏你锻炼肌肉的努力，但它经常被忽视。

　　理解并实施这个关键的饮食习惯可能会改变你在通往更强壮、更大肌肉的旅程中一直在寻找的游戏规则。

　　

　　说到塑造肌肉，有一种饮食习惯在其他饮食习惯中脱颖而出:摄入足够的蛋白质。蛋白质是修复和生长肌肉所必需的，是任何增肌饮食的关键元素。

　　所以，无论你是一个经验丰富的健身房常客还是刚刚开始，了解蛋白质的重要性以及如何将其纳入你的日常膳食循环都会极大地影响你的最终比赛。这篇文章探讨了为什么蛋白质对肌肉生长至关重要，你应该吃多少，并提供了将蛋白质纳入你的饮食的建议。

　　

　　当你进行力量训练或其他形式的运动时，你的肌肉纤维会产生微撕裂。蛋白质提供了修复这些撕裂所需的必需氨基酸，导致肌肉生长和力量随着时间的推移而增加。

　　此外，蛋白质对维持肌肉质量至关重要，尤其是在减肥期间。摄入足够的蛋白质有助于保持精瘦的肌肉质量，同时减少脂肪，这可以改善身体成分，提高你的整体运动表现。

　　此外，蛋白质是一种让人饱腹的营养物质，能让你的饱腹感持续更长时间。这有助于控制你的食欲和卡路里摄入量，这对锻炼肌肉和达到健康的体重很重要。

　　那么你需要多少呢?大多数专家建议每公斤体重摄入1.2克蛋白质。例如，如果你体重150磅(或68.2公斤)，你应该每天摄入大约82克蛋白质。

　　每天需要摄入多少蛋白质才能长肌肉

　　在你的饮食中添加更多的蛋白质并不一定是乏味或无聊的——有很多美味而有创意的方法来增加你的蛋白质摄入量!

　　

　　早上可以选择富含蛋白质的早餐，比如炒鸡蛋、坚果和浆果的希腊酸奶糕，或者用乳清或植物蛋白粉制成的富含蛋白质的冰沙。

　　25种富含蛋白质的减肥和增肌晚餐

　　把高碳水化合物零食换成富含蛋白质的替代品，比如坚果、种子、希腊酸奶、白干酪或蛋白质棒。这些零食会让你的饱腹感持续更长时间，并有助于抑制下午三点左右的食欲。

　　

　　在你的正餐中加入瘦肉蛋白，比如烤鸡胸肉、火鸡、鱼、豆腐、豆豉或豆类。将它们加入沙拉、炒菜、卷饼或谷物碗中，既满足又营养丰富。

　　选择全谷物或豆类面食来增加面食中的蛋白质含量。搭配瘦肉蛋白，如烤虾、鸡肉或火鸡肉丸，是一顿美味而充实的大餐。

　　吃蛋白质的10个惊人好处

　　

　　升级你的零食，在饼干、年糕或蔬菜中加入富含蛋白质的配料。考虑一下鹰嘴豆泥、坚果酱、白干酪或煮熟的鸡蛋片来补充额外的蛋白质和风味。

　　不要忘记液体的蛋白质来源，比如牛奶、豆浆、杏仁奶或蛋白奶昔。把它们作为单独的饮料来享用，或者把它们作为奶昔的基础来增加你的蛋白质摄入量，而不会感到沉重。

　　

　　在你的烹饪和烘焙中尝试富含蛋白质的食材。试着用鹰嘴豆粉做煎饼，或者用杏仁粉做烘焙，为你最喜欢的食物添加蛋白质。

　　记住，多样化是关键!在你的一天中混合和匹配不同的蛋白质来源，以确保你得到平衡和美味的这种肌肉建设的营养剂量。